「４分間運動」とは、世界が注目する、運動法で、立命館大学の田端教授が
考案されたようです。
４分間運動とは、いたって簡単で２０秒運動して１０秒休むの繰り返しを８セット行います。
つまり、（２０秒 ＋ １０秒） × ８ ＝ ２４０秒することなのです。
それは、スクワットでもいいし、自転車でもいいし、ランニングマシーンでもいいのです。
とにかく、２０秒運動して１０秒休憩の８回繰り返しするだけです。
これで、心臓が送り出す血液量が増え、そのことが持続力と瞬発力を高めるのです。
それでは、 「ボディラインを引き締めたいけど運動する時間がない！」という人あなたのために、
１日わずか４分、１週間にわずか３回のトレーニングをするだけで脂肪燃焼と持久力アップに非常に
効果的な「田端式トレーニング」をご紹介しましょう。
ランニングマシーンでちょいこら１時間走れば結構それなりの運動にはなりますが、しかしランニングマシーンで
走るのって退屈しません？
まあー最近ではユニークなエクササイズやちょっと変わったトレーニング法を提供しているジムもあります。
それにしても、最低でも４５分から１時間はかかりますよね。
でも、今日ここで田端式トレーニング法を知ったら、運動をする時間がない、なんてことは言えませんよ。
そんな言い訳が通用しないのが４分間田端式トレーニング法です。
それでは、どういったトレーニング法かと言えば、
独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が考案したものなんですが、「２０秒運動して１０秒休む」を１セットとして
全部で８セット（４分間）行うトレーニング方法です。
運動はランニング、バイク、ジャンピング、スクワットなど何でも良く、時間をかっちりと守って行えば、たった４分間で持久力を高め、
長時間トレーニングをしたのと同じ脂肪燃焼効果が得られるのだそう。
日本ではあまり聞きなれないトレーニング法ですが、海外では割と有名で、既に「タバタ式トレーニング」をもとに、
音楽や器具を取り入れた独自のプログラムを提供しているジムも沢山あるそうですよ。
それに、筋力と持久力を同時に鍛えることができるということから、アスリートにも非常に人気が高いトレーニング方法なのだそうです。
それでは、どの程度行えばいいのか？
「タバタ式」を取り入れているニューヨークのトレーニングジムのインストラクターの話によりますと、
１日４分を週２～３回行うのが理想的とのこと。
えーー、たったのこれだけの回数？
なんかー物足りないーー！！と思うかも知れませんが、
あまりに頑張りすぎて毎日やると体に負担がかかりすぎてしまうそうなのです。
ですから、忙しい人にとってはちょうどいいくらいの頻度になりますよね。
初めはあまり無理をしないで、慣れてきたら２０秒間、９０パーセント程度程度の力で運動をして
１０秒間休むのが良いそうですよ。
そしてトレーニングが終わったら必ずストレッチをしておくことを忘れずにね。
