糖質制限ダイエット
最近よく耳にするのが、糖質制限ダイエット法なのですが、確かに簡単に体重が落ちるということから、すこぶる評判が宜しいようですね。
しかし、中には、体調を崩してしまう人もいることも確かなのですが、この糖質制限ダイエットとは、果たして身体の健康に良いのでしょうか悪いのでしょうか。
中には、糖質制限ダイエット方法は危険だと言う人がいますが、それは、少し前の話ですが、天海祐希さんが心筋梗塞で倒れそうになったでしよう。
それも、その時どうも糖質制限ダイエットをしていたらしいのです。
それにね、あまり痩せないと言う人もいますからね。
それで、みなさん、糖質制限ダイエット方法をどうも誤解して行っているのでは無いかと思いまして、それで、「ためしてガッテン」でやっていた糖質制限ダイエット方法を、ちょっと研究してみました。
昔学校の教科書で習った、ミトコンドリアって覚えているでしょうか。
実は、このミトコンドリアは、私達の細胞の中にいて、脂肪をエネルギーに変えてくれる働きをするために、糖質制限をすると自然と痩せていくのですが、１年で１０キロ以上痩せたと言う人も珍しくありません。
↑ ↑
クリックすると画像が大きくなります。
しかし、この糖質制限ダイエット法にも落とし穴があったのですよ。
糖質制限ダイエット方法を行うと、体重が減るからと安易に糖質を制限しすぎると、あっという間に筋肉が落ち、体調不良になる可能性がありますから、糖質を制限した分、タンパク質や脂質で補い、必要カロリーは確保しなければなりません。
それでは、どのような食事を摂れば良いのでしょうか。
■ポイントその１
御飯やパン、麺類などの主食を減らすための目安は、普段の半分までに
これは、番組でも紹介されました、「ケトン体」を出し過ぎないためなのですが、ケトン体は糖質の量を普段の３分の１以下にしたあたりから身体のなかで増え始めます。
それでは、ケトン体が出るのが悪いのかと言えば、まだそのケトン体についての安全性がまだはっきりとつかめていないためなのです。
番組内でもありましたが、ケトン体が出ない程度の緩やかな食事、糖質制限食事をお勧めしているようです。
■ポイント２
糖質を減らした分、タンパク質や脂質をしっかりと食べること
日本人のカロリー摂取量は、ほとんどが糖質に頼っています。大体６０％の摂取量なのですが、そのため、糖質を減らすとすれは、摂取カロリーも大きく減ってしまいます。
ですから、その分タンパク質や脂質で補って、カロリーが大幅に減らないようしなければなりません。
タンパク質と脂質は、肉、魚、大豆などをバランス良く食べることで摂取することが出来ますが、基本的に、満腹感が得られるまでお腹いっぱい食べても大丈夫です。（タンパク質や脂質は満腹中枢を刺激する物質がでるので、食べ過ぎになることはありません）
■ポイント３
食物繊維をたっぷりと食べること
米などの炭水化物食物は、食物繊維をたっぷりと含むため、それを制限してしまうと、どうしても食物繊維が足りなくなってしまうので、その分、緑黄色野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維を多く含む食品を意識的に摂りましょう。
■ポイント４
３食バランスよく糖質を減らすこと
確かに、朝は全く食べないで、昼は普通に食べるというようなことでも、１日のトータルでの糖質を減らすことでも、そのような極端な方法でも痩せられますが、しかし、３食バランスよく糖質を減らす方が、血糖値の上昇を抑えられ、さらにお勧めの方法です。
糖質制限ダイエット方法については、ネットでもメディアでもよく取り上げられていますが、人によっては危険だと言う人もいますが、それは天海祐希さんのこともあり、あまり成功しているひとのことを言わなくて、また効果のあったことも忘れて、悪いイメージばかりを取り上げるきらいがあります。 確かに糖質制限ダイエット方法を余り理解せずにとことん突っ走るのは危険だとは言えますが、果たして天海さんがそこまで糖質制限ダイエット方法をしていたかと言うと疑問の余地ものこりますけどね。
ただ、やり方を間違えると本当には危険なのです。 天海さんに限らず、成功したとしても、筋肉まで落として別の病気が出るのなら、果たして効果があったのかは疑問の余地が残りますね。ためしてガッテンの話ではありませんが、ためしてガッテンの放送は参考になりましたね。
糖質制限ダイエット方法をやるのなら、よく勉強して、あまり極端なやり方をしないで、今までの半分くらいの糖質制限を行うなど、危険性のない方法で行うことが大事かとおもわれますね。ためしてガッテンでの話です。
天海祐希がどのようなダイエットをやったのか、はたまたやらなかったのかは私にはわかりませんが、糖質制限ダイエット方法を成功したいのなら、少しは危険のないように食事方法とか運動方法とかの勉強が必要でしょう。 天海祐希が心筋梗塞を起こしたのと、糖質制限ダイエット方法がどのように関係したのかも私には分かりませんが、そんなに危険があるとは思えないのですが。 天海祐希は多分別の危険性を持っていてそれで心筋梗塞になっていたのではとおもいますが、いかがなモノでしょうか。
糖質制限ダイエット方法で何の苦もなく闘病に勝った、なんてことも言っている人がおられますし、効果が歴然として認められるのが本当のところではないでしょうか。
糖質制限ダイエット方法といえども、やはり無茶な糖質制限や単に食事を減らすだけでは確かに危険と言わざるを得ません。
だからといって、天海祐希が糖質制限ダイエット方法に失敗したとか、成功したとかは私には分かりかねますが、効果としては、私は糖質制限ダイエット方法は効果ありと認めます。 ただやり方を間違えると危険に晒されることは間違いないことですし、天海祐希のことが本当ならば、怖い結果になったようですね。
大体の人は成功しており、効果の程を体験しているはずですが、糖質制限ダイエット方法を最初から危険と疑っている人も中にはいます。
この天海祐希の突然の心筋梗塞やその他の何か悪い要素がマスコミやメディアで放送されると、どうしても悪いイメージが先行してしまい、成功のイメージが遠くの方に押しやられるのが近頃の風潮です。ためしてガッテンでは色々と放送されていました。
糖質制限ダイエット方法は、良いと言われていることを素直に守り、食事についてはタンパク質や脂質の確保を重要と考えて、危険のないように、天海祐希のような病気にならないように気をつければ、糖質制限ダイエット方法も成功すると思いますよ。 またその通りの効果も自ずとついてきますから、糖質制限ダイエット方法を自身を持ってチャレンジしてみて下さい。決して危険なやり方ではありませんからね。ただたまたま天海祐希の心筋梗塞の話がメディアで取り上げられて、その時に丁度糖質制限ダイエット方法をおこなっていたと言う経過があったからあのような報道になったのでしょう。このことは、ためしてガッテンの放送ではありませんでした。
ぜひとも、糖質制限ダイエット方法をあなたも成功させて下さい。そして、その効果を目で確かめて下さいね。多分嬉しくて、糖質制限ダイエット方法をしてよかったとうれし涙を流すことでしょう。ただ、危険な事は避けて下さい。極端な食事、低血糖状態の運動などは気をつけて下さい。
天海祐希も今は元気になっているのでしょうか、また彼女の成功を祈っておりますが、効果を急ぐあまりむちゃくちゃな糖質制限ダイエット方法だけはお止め下さいね。
危険を承知でやる何で馬鹿げたことですから、天海祐希みたいには決してならないよう、成功を信じて頑張って下さい。
色々な方法を試してみて、効果が期待できる方法で、糖質制限ダイエット方法に励んで下さい。もちろん危険なことは避けて下さい。
天海祐希のようなやり方ではなく、成功に近づくやり方で、効果の期待できる素晴らしい糖質制限ダイエット方法をやり抜いて下さい。
